COVID-19
QUERIDA FAMILIA
En estos momentos difíciles únicamente ofrecer algunas recomendaciones por si les pueden ser útiles. Esperamos que toda su familia y sus amigos cercanos estén bien. En estos momentos difíciles nos gustaría únicamente ofrecer algunas recomendaciones por si les pueden ser útiles.
LOS NIÑOS NECESITAN
INFORMACIÓN
Explícale al Niño la situación, según su edad y estado madurativo. Es importante porque escucharán conversaciones sueltas, mirarán la cara de preocupación de los padres … y necesitan un lenguaje adaptado y alguien dispuesto a compartir con ellos lo que sucede.
Ofrece una información veraz, sin catastrofismos. Trata de limitar la presencia continua de noticias o imágenes a su alrededor.
Explica el sentido de quedarse en casa y lo importante de su labor; recuérdale a diario que gracias a quedarse en casa hay menos gente poniéndose enferma. Que están ayudando a que los médicos y enfermeras puedan tener más tiempo para hacer su trabajo.
Explica la importancia de las medidas preventivas: limpieza, lavado de manos, evitar tocarse la cara, la nariz y los ojos… Sirve de ejemplo y facilítalo a través de dibujos o juegos.
Es importante implicarlos en rutinas y actividades comunitarias que le hagan sentirse en relación con otros. Hacer dibujos para poner en la ventana; salir al balcón y aplaudir a la hora acordada…
ORGANIZACIÓN DEL TIEMPO Y RUTINAS
Los horarios entendidos como regularidad y contención permiten al niño predecir y anticiparse a las rutinas, le ofrecen seguridad y aportan una referencia estable. A algunos niños, sobre todo a los pequeños les puede servir hacer juntos un calendario.
Es importante mantener una rutina de horarios: despertar, desayuno, vestirse, tiempo de actividad o tareas escolares, comidas, descanso, juego, merienda, baño… Tratar de encontrar un tiempo en el que los padres puedan estar disponibles para una actividad o un juego compartido. En la medida de lo posible reservar un tiempo para leer cuentos juntos.
En estos momentos es posible que los niños muestren comportamientos más infantiles: reclamar el pecho o el chupete permanentemente, volver a dormir con los padres, mostrarse muy dependientes del adulto y reclamar mucho su presencia. Es importante no angustiarse por ello, entenderlo como una forma de petición de ayuda pero responder de forma adecuada a lo que necesita el niño.
Hacerse presentes, ofrecer seguridad, pero no dejarse dirigir o ceder siempre, ya que le devolveremos al niño una imagen de menos confianza en su capacidad y cada vez su exigencia será mayor.
ALIMENTACIÓN
Mantener los horarios de alimentación y un tiempo adecuado de duración de las comidas (alrededor de media hora). Tratar de que los niños participen de su preparación (al menos algunos días). Tratar de evitar el conflicto en estos momentos y proponer metas que el niño pueda conseguir.
SUEÑO
Establecer horarios regulares y rutina de sueño adecuadas a la edad de los niños. Los padres están muy presentes durante el día y los niños pueden necesitar alguna actividad que facilite la separación (leer un cuento, un muñeco o mantita, un tiempo de acompañamiento…). Los padres también necesitan un tiempo para ellos separados de sus hijos.
Es importante ofrecer seguridad y confirmar a los niños que los padres están cerca y les ayudan a dormir; pero evitar que la forma de calmarlos sea a través del contacto corporal excesivo o durmiendo con ellos.
JUEGO
Establecer un tiempo para alguna actividad física en casa, será importante para facilitar la regulación de los ritmos de sueño. Puede ser fácil usar los cantajuegos, saltar, hacer alguna coreografía, o buscar algún video divertido… Si los niños lo aceptan, es aconsejable hacer algunos minutos de respiración o relajación.
En la medida de lo posible limitar el tiempo excesivo delante de las pantallas; pero tratando de ser flexibles y siendo razonables para la organización familiar.
Si es posible busca actividades que favorezcan su creatividad y en la medida de lo posible permite que ellos elijan.
También pueden ver crecer alguna semilla en casa, e implicarles en su cuidado.
Serán importantes no sólo los juegos, si no especialmente compartir tiempo con sus padres y ver cómo ellos lo pasan bien.
Aprovecha este momento para recuperar alguna actividad que te haga disfrutar y compartirla con tus hijos. Es una oportunidad de conocerse mejor y también prestar atención a otros aspectos de los niños en los que habitualmente no nos detenemos.
RELACIÓN CON OTROS
Es muy importante mantener el contacto con los seres queridos: abuelos, tíos, primos… En la medida de lo posible hacer video llamadas.
Es necesario recordar a sus profesores, compañeros y amigos. Recordar sus nombres o dibujarlos. Tratar de mantener contacto telefónico o de video llamada.
Puede ser especialmente difícil la relación entre los hermanos y las peleas entre ellos. Es importante tratar de llegar a acuerdos, escuchar sus quejas y controlar la situación. A veces puede ser necesario un adulto que facilite la interacción para lograr actividades compartidas y momentos en los que lo pasen bien juntos.
ACOMPAÑAMIENTO EMOCIONAL
Los niños expresan el malestar de formas diferentes: rabietas, nerviosismo, irritación, dificultades de sueño, ensimismamiento… Es importante ayudar a poner en palabras los sentimientos. Explicar a los niños que las diferentes emociones existen dentro de nosotros, no son ni buenas ni malas, sino que son todas necesarias y que cada una cumple una función. Podemos utilizar dibujos, juegos o ejemplos. También los niños, especialmente los pequeños van a necesitar expresar el malestar de forma directa: lloros, pataletas, …. En la medida de lo posible estar tranquilos, no distraerles en exceso, acompañarlos sin asustarse, no descalificarlos. Evitar castigos excesivos, amenazas de separación o que se sientan culpables.
En estos momentos de más convivencia ambos padres necesitan confiar en su propia capacidad de cuidar de sus hijos y cada uno encontrará su propia manera de calmar.
A veces para mantener la calma puede ayudar hacer turnos. Es importante dejarse ayudar por el otro adulto si tenemos mucha tensión.
LOS PADRES NECESITAN
CONFIANZA
Lo primero confiar en su capacidad para superar esta situación y darse un poco de tiempo. Las dudas y los sentimientos difíciles son normales en esta situación. El miedo, la ansiedad y las dudas son emociones normales y necesarias en nuestra vida. En este momento sería extraño no sentir incertidumbre temor o ansiedad. Por otro lado, es importante tratar de mantener la calma, recuperar la tranquilidad y ser capaces de ir adaptándonos a los cambios.
LIMITAR LA INFORMACIÓN
Es necesario obtener información de fuentes fiables, limitar la sobreinformación o el exceso de exposición a noticias. Dedicar un tiempo concreto al día para actualizar la información.
MANTENERSE CONECTADO CON OTROS
Mantenerse conectado con amigos y familiares.
CUIDAR DE UNO MISMO
Para poder cuidar de otros es importante cuidar de uno mismo y limitar la exigencia. No compararse con ideales ni pretender ser perfectos. Especialmente en la relación los hijos o la pareja.
Es importante reconocer las emociones que uno siente: la incertidumbre, los pensamientos negativos, las preocupaciones… no juzgarse, pero evitar engancharse a ellas.
Mantener un horario y hábitos saludables de alimentación y sueño.
Reservar un tiempo para realizar alguna actividad física diaria, si es posible.
Encontrar algunos momentos a lo largo del día para parar, respirar o desconectar.
Permitirse un tiempo para uno mismo, algunos momentos para hacer alguna actividad que le permita disfrutar o descansar (leer, escuchar música, bailar, ver una serie…).
ENLACES DE INTERÉS:
CUENTOS PARA EXPLICAR A LOS NIÑOS
CUENTO EN PICTOGRAMAS:
http://www.arasaac.org/zona_descargas/materiales/2302/Cuento_Coronavirus_CDPEE_San_Rafael.pdf
PARA LEER JUNTOS SOBRE LAS RUTINAS CON LOS NIÑOS:
«Mi casa es un castillo». El Hilo Ediciones. I. Fernández Cortés, L. Zamora Blanco
RECOMENDACIONES SECCIÓN PSIQUIATRÍA ASOC ESPAÑOLA DE PEDIATRÍA:
RECOMENDACIONES GENERALES :
https://www.copmadrid.org/web/files/comunicacion/Comunicado_recomendaciones_para_la_poblacion.pdf